Alongamento aumenta a massa muscular

Alongamento aumenta a massa muscular em toda área trabalhada, segundo estudo realizado pela fisioterapeuta Eliane Coutinho, diretora da FisioCiência, para verificar os efeitos do alongamento nas células musculares. 

Segundo a especialista, alongamentos mantidos durante 60 segundos e com intervalos de 30 segundos, além de aumentarem o comprimento do músculo, também aumentam a área muscular (diâmetro da célula muscular).

“O músculo consegue gerar uma adaptação plástica permanente com alongamentos lentos. O resultado é bem diferente do alongamento feito na academia antes da musculação, chamado de alongamento elástico, que trabalha apenas os componentes elásticos dos músculos e que faz com que o músculo volte a sua forma anterior após os exercícios”, explica. 

Além de não ter contra-indicação, para um bom resultado o alongamento não precisa ser feito todos os dias. “O efeito é o mesmo quando praticado diariamente ou três vezes por semana”, afirma.

Por isso, os exercícios de alongamentos, como os utilizados no método Pilates são indicados para quem quer ter um efeito duradouro da boa forma e para pessoas com encurtamentos musculares pós lesões traumáticas ou neurológicas ou com perda de massa muscular.

“O Pilates, através de alongamentos lentos, promove o alongamento plástico permanente do músculo o que estimula a síntese de proteína que faz com que o músculo aumente sua área. Outra vantagem é que os exercícios de Pilates são funcionais, ou seja, o praticante pode usar no dia a dia o que faz nas aulas e isso ajuda a manter a massa muscular adquirida”, relata.

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